昨晚一夜没睡好，太兴奋了，偶又不是去领奖，兴奋个啥都不知道，西西，反正偶觉得能够参与这种有意义的运动就很开心了。所谓知足常乐应该就属于偶这种类型的吧。
六点十五分就起来了，手机上有笑梅发过来的加油信息，还有死党海溶的信息说一早从湖里过来为偶加油，很开心呢，吃了一碗稀饭，换好昨天准备的衣服就出门了，天气不作美，下了点雨，感觉要下雷阵雨的样子，一直在祈祷不要下大雨。出小区就看到过来会展的车满满的都是运动员，路上也都是，热闹非凡。拉拉队、运动员、家属等等挤满了整个会展，今年的商家也特别的多，到处都是广告，麦麦、绿茶、啤酒、可口可乐、王老吉等到处可见，也增添了不少气氛。
到了和五方TX约好的旗杠底下不见不散，好不容易挤到了，傻眼了，人山人海的，都穿同样的衣服，前后左右绕了四圈都快看花眼了还没找到组织，给梦田打了电话，还在路上，野和尚关机，吐血，只好站着等他们来领偶了，幸好一会儿他们就找到偶了，大伙拍了几张合影，时间也就差不多了，就准备进场了。
此时，天气开始下起小阵雨了，气温也比较低，偶开始咳嗽了，跑前的十几分钟，咳的很厉害，心想这下完了，估计跑不到了，排骨在旁边一直安慰，气温比较低都会咳的，跑起来就好了。听起来舒服极了。跑道上是人挤人，个个都很狂热，看到直升飞机，狂招手，丝毫不受天气的影响，年轻真好。
八点准备开跑，哦，应该是开走，人实在太多，前面的一公里基本上只能用走的，偶喜欢慢跑，一会儿就没下雨了，此时跑到环岛路的跑道了就有两条马路可以跑了，人员分散了不少，可以开始小跑了，快到一国两制时，后面有个小女生踩到偶的脚后跟了，差点摔倒了，幸好偶反应的比较快，否则后果难料。经过观察，右边的跑道人比较少，因为拐弯时，直觉都是不过马路直接跑，经过刚才的惊吓，偶就跑到右边的跑道了，人比较少一些，跑起来安全一点。
人实在是太多太多了，而偶本身也是重在参与，于是索性开始神游，观察各式各样的运动员，有情侣手拉手的，有拿着布条做广告的，有赤脚上阵的，有高龄老人，有老外边拍照边跑，有背着背包跑的，有嘻嘻哈哈走路的，更多的还是像偶这样重在参与的，不知不觉就这样慢跑了四公里，发现有一女生晕倒了，所幸马上就有医务人员过来，看来平时还是要多锻炼，量力而为。过不久，又一男生晕倒了，而此时有一些参赛者就开始围观看热闹，把跑道塞的满满的，动弹不得，不过时间很短就有志愿者过来疏散人群，又慢慢恢复了正常。
一路上都有拉拉队加油助威，跑道上的运动员像红蚂蚁一样的密密麻麻的甚至壮观，五公里过后才稍微好点，偶也开始慢慢加快了脚步，但仍然感觉跑不开，又担心又被别人给撞到了，所以一直都和前面和旁边的人保持一定的距离，一路上都有人倒下，有更多的人在坚持着坚持着。不知不觉就跑到了塔头了，也就是离软件园不远了，偶开始兴奋起来了，刚好是下坡路，于是开始狂奔了一小会，感觉棒极了，像只小鸟一样的像要飞起来的感觉。
很快就到了曾厝安、曾厝安小学，最后就到软件园了，感觉很轻松，有些不过瘾，所以利用最后的几百米狂奔了一会儿，才流了一身汗，此时01:15分，能有这样的成绩偶是相当的满意了。
到了终点和野和尚一行人会合了，这些人个个都超棒，其中有好多年纪都比偶大的多，跑的却比偶快多了，还有野和尚的女儿一个非常可爱的女生特意从香港过来陪爸爸跑十公里哦，可见父女情深让人感动。一行人不顾形象的拍了一些合照，瞄了半天都没看到阿丢组织的车队，于是就各自坐车回家了。
每周四例行爬山已成了一种习惯，时间一到，自然就往火车站的方向跑，在车上时，遇到海龙，得知偶要去夜登时，感觉像是遇到疯子一样的，其实这种眼神偶已见惯不惯了。每个人都有选择自己的方式生活着，而偶只不过选择了一种更贴切自然真实的方式在生活着，不管别人如何看待，只要自己觉得开心快乐就已足够了。
哇，领队阿哈的魅力无穷，晚上吸引了众多美女参加，有小园香径，流浪者＋2，小小，心情海，黑骑，屋顶绯，点点，茉莉，金多虾，小希，383，jacky，遇见了，xmfyb＋1，玛尼，玫子＋1，野和尚，路过和偶，共计23人，庞大的队伍，有众多的新人，很多老会员主动在前面、中间、押后，很喜欢五方的活动，也正是因为这些人都是以别人为中心，主动帮助需要帮忙的TX。由于爬过太多次了，对这个山相当熟悉了，也越来越轻松了，很快偶们这些人刷刷就到顶了，才得知后面有MM爬不动了，幸好尼玛和阿哈在后面照顾，等了一会儿也终于坚持上来了。
天气变热了，晚上流了很多的汗，头发衣服都湿了，近来越来越爱上这种汗臭味了~~~
为了能够坚持跑完十公里，这几天基本上都在健身房里度过的。可能有很多人和偶一样，所以跑步机总是人满为患，可是仔细观察，其中女生居多，大多都穿着漂漂亮亮的在跑步机上散步，半小时下来，汗都没有流一滴，甚至有女生还穿着紧身牛仔裤在散步，巨汗，而偶穿着T恤短裤披头散发的在跑步机上狂跑50分钟，显着偶像疯子或失恋的样子，吸引了无数人的眼球，再次巨汗。
旁边有个胖JJ吸引了偶的眼球，看她跑的很辛苦的样子，但能够感觉到她的心情，像是一边跑一边掉肉的样子，她的坚持、执着、毅力让偶感动，后来才了解到，她是因为生了宝宝后胖了20斤，是为减肥来的。想到在小鱼减肥贴子总是女生永恒不变的话题，多少女生为它而倾注所有，而疯狂折腾自己，极端的、盲目的、健康的、向上的、无知的，而偶也极端无聊的加入进去，只为了能够尽所能去帮助一些人能够正确认识减肥，提倡科学健康自然的减肥方式。
一、常用药品的选购
1.防治常用药的口服药，如感冒药、发烧药、腹泻、牙痛等药物；家有老人，要备心绞痛的药物。
2.外用药：眼药肓、伤湿止痛肓、创口伤、碘酒等
3.根据家庭年龄、季节、健康状况备药，春天：抗过敏药；夏天：护中署及防蚊虫叮咬药物；秋天：止泻药；冬季：防治感冒、哮喘和胃病的药品
4.其他：血压计、听诊器、体温计、止血带、剪刀、固定甲板、镊子
5.辅料：纱布、绷带、脱脂棉花、三角巾、胶布
二、评价药品：安全、有效、经济
三、选药原则：
1.不求新，不求贵
2.给药途径：
2.1能局部，不全身
2.2能口服，不注射
2.3有肌注，不静注
四、药品保存
1.选好药箱
2.分门别类：内服药与外用药、外方药与OTQ药品、保健品分开存放
3.注明标签：药品、规格、数量、有效期、失效期、适应症、用法、用量、禁忌症、不良反应、注意事项
4.储存条件：放干燥、阴凉、避光的地方，个别药品需存放冰箱里如眼药水。
5.固定地点：方便拿取，小孩拿不到的地方，最好不要上锁以及急用时找不到钥匙
6.特殊归档：慢性病如冠心病、高血压、糖尿病等患者常用的药要用盒子单放。
7.定期清查：凡过了有效期、变质、标签脱落的药品，要坚决清除，并及时更新。
8.一定要保留说明书
9.药店购买时，要注意药店的资质，并保存好购药的单据或发票
一、药物的体内过程：吸收、分布、代谢（肝脏）、排泄（肾脏）
二、服药的次数（给药间隔）
1.每日3次（大多数）、2次、1次
2.隔日服
3.3-5日服
三、服药时间
1.根据具体药物而定
2.空腹（清晨）：驱虫药、盐类泻药等
3.睡前（15-30分钟）：缓泻药、催眠药、降脂类等
4.饭前（30-60分钟）：苦味药、收敛药、抗酸药、胃肠解痛药、吸附药、人参制剂、肠道感染药、抗结核药、鹿茸精等
5.饭时：消化药，如胃蛋白酶、淀粉酶等
6.饭后（15-30分钟）：大部分药物如刺激性药物、胃得乐、苯妥因钠、阿司匹林
7.症状发作时：止喘药、镇痛药
8.其他：防晕车药
四、药物的用法及用量：用种用药方法（给药途径）
1.口服
2.注射：皮下、肌内、静脉、穴位注射等
3.局部用药：涂擦、喷雾、舌下给药、撒粉、含漱、湿敷、洗涤、滴入、灌肠、植入、吸入、埋藏、肛门塞入、阴道给药、离子透入。
五、服药的注意事项
1.注意药名的一字之差
2.仔细分辩说明书上的用语
3.“忌用”不宜使用
4.降压药、他巴唑、地巴唑、抗甲亢药等慎用，慎用：可以使用，但需注意不良反应
5.禁用：禁止使用
6.用法用量：仔细阅读说明书，不懂要问医生
3、2、1只剩下三天的时间了，马拉松已进入最后训练阶段了，实际上也谈不上什么训练，无非就是在跑步机上跑个半小时，呼呼就下来了。可能是因为马拉松的原因也可能是因为夏天快到了，健身房里的跑步机总是人满为患。
马拉松的衣衣还是找不到换的TX，只好将就着穿，晚上顺路买了条短裤去配T恤，方便跑步。
不前进。感悟马拉松精神，每天都是起点，也许过程是孤独一人在跑，又或许是与多人竟争，但只要坚持到底、不停拼博，胜利总会出现的。
一、家庭用药常识
1. 处方药：简称Rx药，是为了保证用药安全，由国家卫生行政部门规定或审定的，需凭医师或其它有处方权的医疗专业人员开写处方出售，并在医师、药师或其它医疗专业人员监督或指导下方可使用的药品。处方药大多属于以下几种情况：
A.上市的新药，对其活性或副作用还要进一步观察。
B.可产生依赖性的某些药物，例如吗啡类镇痛药及某些催眠安定药物等。
C.药物本身毒性较大，例如抗癌药物等。
D.用于治疗某些疾病所需的特殊药品，如心脑血管疾病的药物，须经医师确诊后开出处方并在医师指导下使用。此外，处方药只准在专业性医药报刊进行广告宣传，不准在大众传播媒介进行广告宣传。
2.非处方药：指为方便公众用药，在保证用药安全的前提下，经国家卫生行政部门规定或审定后，不需要医师或其它医疗专业人员开写处方即可购买的药品，一般公众凭自我判断，按照药品标签及使用说明就可自行使用。非处方药在美国又称为柜台发售药品（over the counter drug），简称OTC药。这些药物大都用于多发病常见病的自行诊治，如感冒、咳嗽、消化不良、头痛、发热等。为了保证人民健康，我国非处方药目录中明确规定药物的使用时间、疗程，并强调指出“如症状未缓解或消失应向医师咨询”。
二、药物的分类
1.抗微生物药物
1.1抗生素；1.2抗结核病毒；1.3抗感染植物药制剂；1.4抗真菌药；1.5抗病毒药
2.抗寄生虫药物
2.1驱虫药；2.2抗血吸虫药物；2.3抗滴虫病药物；2.4抗症药物；2.5抗丝虫病药物；2.6抗黑热病药物
含有寄生虫的食物：A.生水；B.生鱼片；C.烧烤；D.清蒸；E.生菜沙拉；F.自己和别人的手指头；G.快炒青菜；H.羊排、牛排或火锅肉片；J.盐泡食物
3.主要作用于中枢神经系统的药物
3.1镇痛药；3.2抗精神失常药；3.3抗震动麻痹药物；3.4解热镇药抗炎及抗痛风药物；3.4催眠药
4.麻醉药及辅助药
4.1全身麻醉药（吸入、静脉麻醉药）；4.2局部麻醉药；4.3骨赂肌松药
5.主要作用于植物神经系统的药物
5.1阿托品；5.2抗胆碱药
6.主要作用于循环系统的药物
6.1降压药；6.2心绞痛药物；6.3血脂药；6.4心率失常
7.主要作用于呼吸系统的药物
7.1镇咳药；7.2祛痰药；7.3平喘药
8. 主要作用于消化系统的药物
8.1泻药；8.2止泻药；8.3止吐药；8.4助消化药；8.5胃肠解痛药；8.6肝胆痰症辅助用药
9.主要作用于泌尿系统的药物
9.1利尿药及脱水药；9.2治疗尿崩症用药
10.主要作用于生殖系统的药物
10.1子宫收缩药；10.2抗早产药物；10.3退奶药物；10.4促进子宫成熟的药物
11.影响血液及造血系统的药物
11.1促凝血药；11.2抗凝血药；11.3血浆及血浆代用品；11.4抗贫血药；11.5促进白细胞增生药；11.6抗血小板药；
12.抗变态反应的药物
12.1抗组胺药；12.2过敏反应介质阻释制
13.激素及其有关药物
13.1脑垂体激素；13.2避孕药；13.3胰岛素及其影响血糖的药物；13.4甲状腺激素类药物及抗甲状腺药；13.5性激素；13.6肾上腺皮质激素
14.维生素类
15.酶类及其他化物剂
15.1酶类药物；15.2生化剂
16.调节水、电解质及酸碱平衡
16.1葡萄糖及其他；16.2酸碱平衡调节药；16.3电解质平衡调节药
17.营养药
17.1肠道内营养用药；17.2肠道外营养用药
18.抗肿瘤药
18.1火炭化剂；18.2抗代谢药；18.3抗肿瘤抗生素；18.4抗肿瘤植物成分；18.5抗肿瘤菌素；18.6其他抗肿瘤及辅助治疗药
19.影响机体免疫功能药物；
20.减肥药
21.延缓衰老药及某些老年病用药
21.1治疗老年性痴呆的药物；21.2前列腺增生症用药；21.3延缓衰老药物
22.各临床科室各用药物
22.1皮肤利用药；22.2眼科用药
23.其他药物；如解毒药
姓名：大大；身高：160CM；体重：43公斤；职业：IT人员；个人爱好：做饭饭；体闲方式：旅游、上网；营养观念：有什么吃什么懒的折腾；病历情况：胃溃疡；说明：因为有胃溃疡，所以主要以胃溃疡食疗为主。
营养饮食状况分析：
1.经常加班熬夜，不利于身心健康；
2.运动太少，不利于身体健康；
3.晚餐过于丰盛；主要是应酬太多，以肉食为止，酸性过多；
4.肉类食物主要提供的营养素不是维生素，主要含有蛋白蛋、脂肪、矿物质及一部分维生素。
建议改进：
1.晚餐宜少油腻，不要吃得太饱（七八分饱即可）
2.每天喝2000ML左右的水；
3.每天至少半小时的体力活动或有氧运动；
4.食物品种宜多些，每天能吃到不同的蔬菜和其他食物；
5.多吃点水果；
6.每天11点前睡觉；
参考食谱：
食谱一：
早餐：花生米浸泡 30分钟后捣烂，加牛奶 200毫升，煮开待凉，加蜂蜜 30毫升
早午间：土豆汁一杯
午餐：米饭、绿色蔬菜、花生猪肚汤
晚餐：良姜粥：良姜 15克、大米 150克。将良姜打成细粉，大米淘洗干净。把大米，良姜放入锅内，加水适量，先用武火烧沸，再用文火煮40分钟，下入良姜末烧沸即成。
午晚间：水果1个或纯果汁一杯
睡前：酸奶一杯；
食谱二：
早餐：牛奶250克，煮沸调入蜂蜜30克，温热饮用
午饭前：新鲜卷心菜洗净捣烂绞汁，每天取汁200克左右，略加温，亦可加适量麦芽糖
午餐：米饭、绿色蔬菜、姜桂炖猪肚：将生姜洗净，切片；猪肚洗净切片，肉桂洗净剁1厘米见方的块；葱切花。将猪肚、生姜、葱、料酒、胡椒放入炖锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火炖50分钟，加入盐搅匀即成。食法：每日1次，每次吃猪肚50克，喝汤。既可单食又可佐餐。
晚餐：加味三仙粥：神曲、山楂、炒麦芽、炒谷芽各12克，橘皮6克，水煎，滤汁去渣，加粳米100克及适量水，共煮成粥
午晚间：水果或红萝卜汁一杯
睡前：牛奶250ML
食谱三：
早餐：豆浆1碗，加饴糖15克，煮沸后晨起空腹服
早午间：香蕉1根
午餐：土豆、南瓜、高丽菜
晚餐：糯米红枣粥：将糯米，红枣放入铝锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火煮熟成粥，加入白糖搅匀即成。
午晚间：蜂蜜红茶：将蜂蜜炼熟，红茶用炖杯烧沸。将蜂蜜放入烧沸的红茶杯内，搅匀即成。
睡前： 蜂蜜100克，隔水蒸熟。饮食期间禁用酒精饮料及辛辣刺激食物。
食谱四：
早餐：姜枣桂圆汤：干姜10克切薄片，红枣30克，桂圆30克，红糖20克，加水500毫升后煎煮15分钟。
早午间：香蕉1根
午餐：
酸辣卷心菜：卷心菜500克，洗净切丝加盐腌半小时备用，泡辣椒30克切丝，米醋30克，花椒5粒，细盐、白糖各10克。在炒锅内放少许菜油，先放花椒，油热后倒入卷心菜、辣椒丝，加上盐、糖、味精等翻炒装盘。
三七藕汁炖鸡蛋：鸡蛋1个，打入碗中，加鲜藕汁30毫升及三七末3克，搅拌匀，置锅内隔水炖熟。
晚餐：鸡一只(500克以上)，老姜250克。鸡去内脏，洗净，老姜研碎后包以纱布，将姜汁榨出，去姜渣，姜汁放入鸡腹中，密盖好，置于加水的锅中，文火炖约2.5小时。将姜汁连同鸡汤喝下。
午晚间：
睡前：西红柿一个
小贴士：
1.不要暴食暴饮，要少量多餐
2.不要吃过冷或过热的食物，夏天不要吃冰淇淋、冰镇饮料啤酒
3.不要吃过多辣的食物
4.不要吃一些难以消化的食物，以增加胃的负担，如韭菜、玉米等
5.少吃上火油腻的，如海鲜、羊肉等
一直都觉得跳舞的人很美，从气质到涵养上，都很高雅。小时候没有条件学习舞蹈，整天在泥巴里混，练着满身都是硬骨头以及一身的蛮劲。这段时间在为了马拉松，没少去健身房跑步机跑跑步，每当走过健身房时，看到无数MM优美的舞姿时，开始心动了。。。
昨晚去学习拉丁舞和肚皮舞，对大家来说可能很简单的动作，而偶起来相当吃力。幸好老师安慰偶，熟成生巧，多练时间久了，自然也就会比较柔软了。西西，偶已经跨出了第一步，相信不久的将来偶也能够翩翩起舞了，西西，臭美臭美。。。
拉丁舞介绍
拉丁舞类中有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。
伦巴舞(rumba)，起源于古巴，音乐为4/4拍，速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是：音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走，以胯步向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。伦巴的舞步秉承了这一特点。原始的舞蹈风格，融进现代的情调。动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。
恰恰恰(cha cha cha)，起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。恰恰恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，在全世界广流行！
桑巴舞(samba)，起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，速度每分钟51小节左右。桑巴舞，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱！
斗牛舞(pase doble),起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。
捷舞(jive)，起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的难度动作，增加了一些技巧。最早对捷舞的记载是由伦敦舞蹈教师 Victor Silvester于1944年在欧洲出版的一本介绍捷舞的书。波普，摇滚，美国摇摆舞都对捷舞有着一定的影响。
捷舞是一种节奏快，耗体力的舞。在比赛中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因为选手们必须让观众觉得，在跳了前四个舞之后他们仍不觉得累，还能 很投入地迎接新的挑战。
牛仔舞流行于美国南部。牛仔舞手脚的关节放松、自由地舞蹈，身体自然晃动，脚步轻松地踏着，且不断地与舞伴换位，转圈旋转。
牛仔舞音乐节拍为4/4拍，速度每分钟43小节左右。 牛仔舞以其音乐欢快、舞态风趣、步伐活泼轻盈的特点，正得到越来越多人的喜爱！
肚皮舞介绍
肚皮舞阿拉伯原名为”Raks Sharki”意指东方之舞，
因此又称“东方舞蹈”。一般地认为肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈。
肚皮舞的起源：一种说法认为，“肚皮舞”是源于古埃及人对生育女神的崇拜。相传有一位身材绝佳的妙龄女子，婚后不能生育，来到神庙祈祷。她在神像前投足、扭腰、摆臀，好似舞蹈，祈求生育之神，能圆她的美梦。她那婀娜多姿的优美舞蹈，使在场的祭司们为之倾倒，即刻禀报了法老。后来将她的“舞蹈”作为祭司舞蹈。这从古埃及文物的壁画中可以找到佐证，而且时至今日，一直流传了下来。
晕，T恤竟然没有男女之分~~~~
一样的号码~~~
我一直穿M号的，领回来发现是男士M号的
极度郁闷~~~