有六七年没有吃早餐的习惯了，近来在上健康课程，首先要调理的应该是自己了。所以都改成天天吃早餐了。下周开始上营养课程，届时再将一些科学健康的饮食整理上来。
不吃早餐的七大危害
1、不吃早餐会造成低血糖：人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。
2、不吃早餐难减肥：有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其实，不吃早餐的人，常常到吃午餐时，因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱，造成机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而且容易发胖。
3、不吃早餐易患胆石症：调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐,空腹时间过长，胆汁分泌减少，但胆固醇含量却没有改变，久之，胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生。
4、不吃早餐易患心脑血管病：人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等显性或非显性发汗，使水分大量失去，如果不吃早餐或不饮水，可导致血容量减少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心脑血管而致病，中老年人尤应注意。
5、不吃早餐易患胃病：不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。
6、不吃早餐影响智力：专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久之就会妨害记忆力和智能的发展。
7、不吃早餐影响寿命：人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
环岛路新开的佳丽海鲜酒楼新开业一个多月了，刚好许先生回来，一班人就冲过去FB了。我们定了一间全海景的包厢，特大的包厢，和上次去的王子饭店差不多大，不过风景比较好，可以直接看到海景，还可以看到木桥。在这里，没有压力，没有喧嚣，全玻璃房的海景为用餐时增添一道美丽的风景线。高品质的享受，所付出的米米也不低，听说以前海团湾经营时这个包厢最低消费是2888元，巨汗，可以出游一次了呢。
佳丽的菜做的还可以，鱼头堡、鲍鱼、虾、牛肉煲做的还不错，不过偶还是比较喜欢吃舒友和九龙塘，感觉舒友会更好吃一些。
近来FB不断，周日去吃湘菜，周二去了潮流，喜欢他家的子然羊脚、茶叶鸡软骨，今天就是佳丽的，周四FB地方待定，周六去春天酒店；周一去大鼎菜。汗汗汗，估计接下来得天天跑健身房了。
考虑了很久终于决定办张健身卡了，虽然这月财务状态赤字，仍然去败家，也意味着将下来将会有很多的时间泡在健身房了。虽然这家有很多不太满意的地方，如通风设置不好、人太多、一卡不能通用、私教需另外收费等等，但我选择健身房主要是想有个锻炼的环境及坚持的精神，这样就足够了。
很多时候，不管任何事情或任何一个人，总是有很多的优点和缺点，而往往在选择时，总是会把优点缩小，把缺点无限放大，最终没能做出更好的选择，这是人的通病，也是偶现在需要去学习的地方。
下周上营养学之前，先乘机FB一下，第二次做水煮鱼还蛮成功的，水煮鱼的做法在BLOG上已有介绍了，在这边不一一介绍了。
吃鱼时配青菜，偶最喜欢吃绿色的青菜，总感觉比白色的要有营养。
这个看PP就知道是什么了，那字不会打，第一次煮这个，不太爱吃。
香菇不管是青的还是干的，都相当的好吃，生的会比较滑嫩一些，干的会比较香一些。
茄子没买到肉，青煮也很好吃。
最爱地瓜稀饭，小时候是吃地瓜长大的，对地瓜有一种很特别的情节。
作业前想声明一下：本人近来在学习健康顾问师，算是新兴行业，了解的人不太多，现在每周末都会去上课，并将辛苦记下来的作业整理出来，放在BLOG上，这样可以让更多的人去了解，自己也可以随时学习，不用天天带着笔记课本去了。
心理咨询课作业：
一、心理健康标准：
1.正常智力，积极的情绪
2.适度情感，和谐的人际关系，学会情绪转移
3.坚强意识，不卑不亢
4.积极态度，客观评判别人
5.良好的人格品质：自信、乐观、坚强的意识、压弹力、幽默、成熟心理
6.成熟的心理：行为协调、反应适度、符合年龄特征
二、举例多动症的判断和原因
判断：1.活动过多；2.注意力不集中；3.学习困难；4.自控力差
原因：1.脑神经质损坏；2.脑织织器质性损坏；3.遗传因素；4.其他因素如教育不当、早期智力开发过早等。
注意：
1.上课期间很集中注意力，下课期间不管多么的好动都不能算是多动症。
2.不管什么时候都很好动，但注意力是集中的，也不能算是多动症。
三、心理辅导过程的四个阶段：
1.判定问题阶段：聆听–确定目标；
2.面质：抓住问题的关链，探讨问题阶段；
3.解决问题阶段
4.反馈及跟进阶段：收尾阶段
辅导时间：5周以下为短期；5~15周中等；15周以上属长期辅导；一周1~2次
周末老大来厦门出差，就顺便带她去了环岛路摘草莓了，水果当中除了梨偶不爱吃之外，其他的都是偶的最爱。而草莓在厦门偶几乎不去水果摊上买，只要有时间，偶就会去环岛路边散步边去摘些草莓。
路上最经典的还是老鹰说了这样的一句话：摘草莓，因为那个摘字，所以一直误以为草莓是长在树上的。巨汗，想当年偶也一直以为土豆是长在树上的。
一、人体解析：
人是由细胞、9%水份、5%液化组成。
1.运动系统：由206块骨头、关节、肌肉组成，骨头是由关节组成，而作用力在于肌肉。
2.神经系统：
2.1中枢神经：大脑、小脑、脑干、脊髓
2.2周围神经：面神经、植物神经、脊神经
3.血液系统：血液占人体体重的8%
3.1红细胞：运输营养和能量的载体
3.2白细胞：淋巴、酸性
3.3血小板
4.循环系统
5.呼吸系统
6.消化系统
7.泌尿系统
8.生殖系统
9.感觉系统
10.内分泌系统
二、生理病理介绍
1.循环系统
1.1 充血：血管扩张含量增多；炎症性充血：红肿；静脉淤血：静脉扩张。
1.2 血栓：血液在心脏中发生凝固或凝聚。
1.2.1 心血管内膜损伤
1.2.2 血管中的血液流动缓慢或有旋涡形成。
1.2.3 血小板过份培多
1.3 栓塞：由血管或心壁脱离血管，整团阻住
1.3.1 血栓
1.3.2 脂肪栓
1.3.3 空气栓
2.梗死：彻底阻死，没有血液经过。
2.1 肺梗死：肺部静脉淤血
2.2 脑梗死：失忆、偏瘫
2.3 肠梗死：肠子肿瘤
预兆：血压高、缺血等
3.水肿：毛细血管的压力增高，血浆的渗透性降低；组织液增高；毛细血管的通透性增高；淋巴液增加
4.炎症：集体对致命基数的一种反应，病变或坏死的过程
4.1 生物性：细菌感染、病毒等
4.2 非生物性：机械性
小贴士：
A.吃药是先经过胃再到血液；点滴是静脉注射，直接到血液，即能吃药不打针能打针不点滴。
B.脸部T字形部位：最危险的三角区，长痘不要挤压，直接影响到大脑。
炎症的三种结局：全好、坏死、循环发作（如气管、孝喘）
5.发热：超过正常体温，即产热大于散热，两种原因：传染性和非传染性发热，传染性：细菌、病毒；非传染性：肿瘤、烫伤，产热和散热是成正比关系，而小孩最容易发热的原因是大脑发育还不成熟，所以调整不过来。
降温：A.药物降温；B.物理降温，如多喝水，多小便；小腿以下泡温水；冰袋冰枕；酒精擦液；37-38度喝水冰袋即可；38度以上打针；39度以上打点滴。
发热过程：上升期、持续期、退热期。
6.休克：由于各种原因引起全身血液惯注不良，脉搏快而细且弱，血压下降，脸色苍白，表情淡漠。
原因：严重创伤、大量出血、大面积感染、烧伤脑筋
小贴士：流血量在20%左右，出血量属正常，补水即可，在40%以上，有生命危险。公式：体重*8%*比例20%或40%
7.肾炎：小孩慢性扁桃体发炎和肾小球有关，溶血性链球菌，不及时处理会引发慢性肾炎，尿排不出去，尿毒症等。
8.高血压
1.什么是亚健康状态?
亚健康状态目前尚无明确纺一的定义，但大体上趋于一致的认识是：
介于健康与疾病之间的一种游离的状态，即不是某种确定的疾病，各种仪器或理化检查也无明显阳性结果，无器质性病变，但有功能性改变，又称“第三状态”或“次健康”。它与脑疲劳有密切关系，有人称为“疲劳综合症”；因其主诉症状多种多样，且不固定，也被称为“不陈述综合症”。通俗点说，就是在医院检查不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。
2.亚健康到底算健康还是算疾病？
国内学者将亚健康粗线条地定义为：介于健康和疾病的中间状态，在经县以上中心医院系统检查和单项检查，未发现有疾病，而病人自己确定感觉到了躯体和心理上的种种不适。亚健康并不健康，它属于身体功能失调疾病。当然，它不属于现有的已经明确病因和定义的疾病，但它会诱发这些疾病。因为在亚健康状态，人的免疫功能将大大降低，亚健康往往是一系列疾病的前兆。“亚健康”人群的健康平衡状态已经被打破，但量变还没有到质变的程度而已。
3.如果界定亚健康？
虽然目前对亚健康状态的确认未达成共识，但在排除疾病之后，在以下30个项目中，有6项以上者即可初步认定处于亚健康状态。
这30个项目是：精神紧张，焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷；注意力分散，思考肤浅；容易激动，无事自烦；记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减；懒于交往，情绪低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，动作迟缓；头昏脑涨，不易复原；久站头昏，眼花目眩；肢体酥软，力不从心；体重减轻，体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起，昼夜打盹；局部麻木，手脚易冷；掌液出汗，舌燥口干；自感低热，夜有盗汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生自苔，口臭自生；口舌溃疡，反复发生；味觉不灵，食欲不振；发酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部饱胀；易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急，呼吸紧迫；胸痛胸闷，心区压感；心悸心慌，心律不整；耳鸣耳背，易晕车船。
4.为什么出现亚健康？
造成身体出现“亚健康状态”的原因复杂多样，主要有以下几个方面：
（1）心理失衡
（2）情绪低落以及心理障碍
（3）过度疲劳造成的精力、体力透支
（4）房事过度、繁琐穷思、生活无序
（5）人的个性特征差异
（6）人体的自老化，表现为体力不足、精力不支、适应能力降低
（7）现代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）的前期
（8）人体生物周期中的低潮时期
（9）饮食不合理
（10）环境恶化
（11）气候影响
（12）锻炼不当
（13）乱用药品
（14）外伤劳损、睡眠不足、缺少运动等
5.如何预防和消除亚健康？
最重要的是在于调整、调理。消除和预防“亚健康”首先要养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼等，要注意不要暴饮暴食或偏食，暴饮暴食会造成消化道器质性病变，偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发“亚健康”状态。只要自己引起足够重视，亚健康人群完全可以恢复健康。
在此我们应该重申世界卫生组织维多利亚宣言中提到的健康四大基石，即：一要合理膳食；二要适量运动；三要戒烟限酒；四要心理平衡。
从夏天开始，由于白天太热，就组织夜登活动，山上空气好又凉快，总有TX背着大西瓜、零食到山顶上吹风瞎聊，躺着看星星或发呆呀，不管做什么都很享受。此良好习惯一直保留至今，不管多冷只要不下雨基本上都有TX出来组织活动，冬天山顶风大，呆太久了容易受凉，基本上不在山顶停留太久了。
偶经常三天打鱼两天晒网，有时间就会尽量过去。这么被动式的偶也不知不觉的爱上夜登了。夜登可以让偶远离城市的喧哗享受短暂的宁静，夜登可以让偶呼吸到新鲜的空气；夜登可以让偶更加健康。夜登最重要的是在于夜登的心情和体验，夜登没有理由不爱。
这两天健身加夜登，运动强度不大，却能导致偶全身酸痛，可见亚健康状态多严重哦。巨汗~
观察和了解都市风也有几天了，昨晚亲自去了解了一下，感觉还可以，今天就免费去小体验了一把。首先是七骗八骗的，让小妹安排了一个私人教练，先做了简单的了解如饮食习惯、运动规律、工作性质、爱好、来健身的目的及期望的目标之类的，接着开始做测品：测血压、测柔韧性、测脂肪、测体重、测新成代谢等等，结果是血压刚好，柔韧性极差这样活动中容易拉伤，脂肪偏少，体重偏瘦、新成代谢太慢比较没有精神消化也慢等等。
最后教练开始带偶去体验了，首先测试下耐力，让偶在跑步机上快走5分钟，再跑25分钟，这是我的特长，很轻松就跑下来了。接着是练上下腹部的操，一次做15次，分别做三次，有点辛苦。最后教了两个练大小腿的操，我的MAMA呀，真是辛苦啊，教练说就是因为柔韧性不好才会这么的吃力。哦哦哦。建议偶一周至少要来三次。
第一次的体验基本上就做了这些动作，做了大概一个小时，刚开始运动量不要太大，届时慢慢再加上。总体感觉还不错，因为会感觉到流汗了累了饿了困了。至少会有感觉了，西西。如果能够坚持下来，办张年卡还是很划算的，还可以学学拉丁舞和肚皮舞。